Kemudahan mengakses informasi menjadi salah satu ciri menonjol dari kehidupan modern. Media sosial menghadirkan ruang yang memungkinkan siapa pun memperoleh kabar terbaru, berkomunikasi tanpa batas geografis, hingga mencari hiburan dengan cepat.
Platform digital ini juga berkembang sebagai sarana membangun personal branding, berkarya, dan memperluas pengetahuan. Namun, di balik segala manfaat tersebut, media sosial mulai berubah menjadi bumerang bagi penggunanya ketika tidak digunakan secara proporsional. Penggunaan berlebihan tanpa kendali kerap menimbulkan dampak negatif yang signifikan terhadap perilaku dan cara berpikir manusia.
Pemakaian media sosial secara terus-menerus berpotensi memengaruhi fungsi otak. Konsumsi konten tanpa jeda mendorong peningkatan dopamin neurotransmitter yang berperan dalam mengatur motivasi dan rasa senang.
Psikiater dan neuroscientist Nancy C. Andreasen menjelaskan bahwa dopamin berperan dalam regulasi emosi, motivasi, hingga gangguan mental seperti adiksi. Ketika dopamin dilepaskan secara berulang akibat rangsangan dari media sosial, otak akan membentuk pola ketergantungan yang merugikan.
Fenomena tersebut terlihat dalam menurunnya motivasi jangka panjang. Paparan video berdurasi pendek secara terus-menerus, misalnya, membuat otak terbiasa menerima rangsangan instan sehingga menurunkan kemampuan fokus pada aktivitas yang membutuhkan konsentration lebih dalam.
Selain itu, konsumsi konten dengan ragam emosi yang berganti cepat dapat memicu ketidakstabilan emosi. Perubahan mood yang drastis menyebabkan hormon stres, seperti kortisol, meningkat. Ketika seseorang menerima “like” atau pujian di media sosial, otak kembali melepaskan dopamin, menciptakan pola positive reinforcement yang mendorong pengguna ingin terus mendapatkan validasi eksternal.
Dampak lainnya adalah munculnya fenomena toxic ambition ambisi yang sebelumnya sehat berubah menjadi tekanan internal akibat standar keberhasilan yang dibentuk di dunia digital. Tren FOMO (Fear of Missing Out) memperkuat tekanan tersebut.
Ketika melihat pencapaian orang lain di media sosial, sebagian pengguna merasa harus meraih hal serupa dalam waktu singkat. Mereka terpacu bukan oleh tujuan pribadi, tetapi oleh ketakutan tertinggal dari komunitas digital yang terus menampilkan pencapaian ideal.
Pada individu dengan self-esteem rendah, media sosial menjadi ruang yang memperburuk kondisi psikologis. Perbandingan sosial (social comparison) terjadi ketika pengguna mengukur diri berdasarkan kehidupan orang lain yang sering kali sudah melalui proses kurasi atau manipulasi visual.
Muncul rasa tidak cukup, tidak berharga, atau tidak sempurna karena tidak sesuai dengan standar sosial yang terbentuk di platform tersebut: kaya di usia muda, tubuh ideal, atau gaya hidup glamor. Ketimpangan antara realitas dan citra digital memperkuat rasa insecure dan ketidakpuasan terhadap diri sendiri.
Untuk itu, menjaga kesehatan mental dan keseimbangan hidup menjadi keharusan bagi pengguna media sosial. Pembatasan waktu penggunaan, selektif dalam memilih konten, serta menghindari kebiasaan membandingkan diri dengan orang lain dapat menjadi langkah awal.
Mengalihkan konsumsi video berdurasi pendek menuju konten lebih panjang dan edukatif dapat membantu memulihkan kemampuan konsentrasi. Di tengah derasnya arus informasi digital, kemampuan mengelola diri menjadi kunci agar media sosial tetap menjadi alat yang mempermudah kehidupan, bukan justru menguasainya.
