Peralihan musim atau yang sering disebut musim pancaroba membawa perubahan cuaca yang cenderung ekstrem. Perubahan ini mempengaruhi suhu, tekanan udara, dan komposisi udara sehingga menciptakan peluang bagi kuman dan virus untuk berkembang.
Kondisi ini berisiko bagi mereka yang memiliki daya tahan tubuh rendah serta bagi mereka yang rentan terhadap alergi. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menerapkan pola hidup sehat guna menjaga kekebalan tubuh agar tetap kuat dan terhindar dari penyakit.
Salah satu langkah utama adalah mengonsumsi makanan bergizi. Makanan yang kaya akan vitamin dan mineral, seperti buah-buahan, sayuran, ikan, dan biji-bijian, sangat dianjurkan. Buah-buahan yang mengandung vitamin C seperti jambu biji, pepaya, kiwi, jeruk, stroberi, nanas, mangga, dan blackcurrant dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh serta mendukung perbaikan sel-sel tubuh.
Selain buah, sayuran yang kaya antioksidan, seperti brokoli, bayam, paprika, tomat, dan kubis merah, juga bermanfaat dalam melawan radikal bebas dan mencegah stres. Mengonsumsi sayuran dalam kondisi mentah atau tidak dimasak terlalu matang akan membantu menjaga kandungan nutrisinya.
Selain mengatur pola makan, mencukupi kebutuhan cairan juga sangat penting. Meminum air putih minimal 8 gelas sehari membantu menjaga fungsi tubuh tetap optimal, membersihkan racun, serta menjaga kelembapan tubuh. Hindari minuman beralkohol dan berkafein berlebihan, karena dapat menyebabkan dehidrasi.
Menjaga kualitas tidur juga merupakan hal yang tak kalah penting. Saat tidur, tubuh memperbaiki dan memperkuat sistem kekebalan serta sel-sel yang rusak. Tidur selama 7-9 jam setiap malam sangat membantu dalam mendukung fungsi imun tubuh.
Sebaliknya, pola tidur yang tidak teratur atau kebiasaan begadang akan membuat tubuh rentan terhadap penyakit. Oleh karena itu, menjaga pola tidur yang cukup dan berkualitas adalah bagian penting dari upaya menjaga kesehatan di musim pancaroba.
Baca Juga: Mewah Tanpa Makna: Dampak Negatif Self-Reward pada Gen Z
Kebersihan diri dan lingkungan harus selalu dijaga. Pada musim pancaroba, kuman, virus, dan bakteri berkembang biak dengan cepat. Pastikan untuk mencuci tangan menggunakan sabun sebelum makan dan setelah beraktivitas di luar rumah. Kebersihan lingkungan juga tidak kalah penting. Membersihkan tempat-tempat yang sering disentuh dapat mencegah penyebaran kuman dan virus.
Berolahraga secara teratur juga sangat dianjurkan untuk menjaga kebugaran tubuh. Dengan berolahraga, tubuh menjadi lebih bugar dan daya tahan tubuh tetap terjaga. Olahraga juga memberikan manfaat tambahan seperti mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, menjaga tekanan darah, dan mengontrol kadar gula darah.
Olahraga ringan seperti berjalan kaki selama 30 menit setiap hari sudah cukup untuk menjaga kesehatan, asalkan dilakukan secara konsisten.
Baca Juga: Pengaruh Gadget Terhadap Perkembangan Balita
Mengelola stres dengan baik menjadi langkah penting lainnya. Stres yang tidak terkelola dapat melemahkan daya tahan tubuh dan meningkatkan risiko penyakit. Menjaga kesehatan mental sangatlah penting. Kita bisa mencoba melakukan aktivitas positif yang menyenangkan dan memberikan ketenangan, seperti membaca buku, meditasi, atau menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih.
Mengonsumsi suplemen vitamin dapat menjadi tambahan, terutama jika kebutuhan nutrisi belum tercukupi dari makanan sehari-hari. Namun, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter agar dosis suplemen tidak berlebihan, sebab konsumsi suplemen yang berlebihan justru dapat berdampak buruk bagi kesehatan.
Musim pancaroba bisa menjadi tantangan bagi tubuh karena perubahan cuaca yang tak menentu meningkatkan risiko penyebaran virus. Namun, dengan menerapkan pola hidup sehat, tubuh kita dapat tetap kuat menghadapi tantangan ini. Mari tingkatkan kesadaran diri untuk menjaga kesehatan dan mempersiapkan tubuh agar tetap sehat dalam menjalani aktivitas selama musim pancaroba.
Simak berita terbaru kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Krajan.id WhatsApp Channel: https://whatsapp.com/channel/0029VaAD5sdDOQIbeQkBct03 Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
